La paralysie du sommeil

Allongée tranquillement dans mon lit, alors que je commence à me réveiller, se passe quelque chose d’étrange et d’angoissant.
Je suis en plein rêve, même si je commence à en perdre le fil, je sens que je me réveille, mais pourtant je n’arrive pas à bouger. Et j’en ai conscience. Je suis comme paralysée.

Les 1ères fois, où ça m’est arrivé, j’ai angoissé.
Allongée dans mon lit, paralysée, encore endormie mais consciente. J’ai paniquée. Bouge ton bras, si tu te concentres tu devrais y arriver, y a pas de raison.
Impossible de bouger.
Peut-être que c’est mon bras ? J’ai dû dormir dans une mauvaise position, et il est engourdi. Bouge ta jambe alors. Mais elle ne bouge pas non plus.
Plus j’angoisse, plus j’ai le sentiment que je n’arriverai jamais à bouger.
Instinctivement je pense à ces gens qui sont dans le coma, mais qui entendent et ressentent tout. Et là, je me demande si moi aussi je vais rester figée pendant des années, consciente de ce qui m’entoure, mais sans pouvoir communiquer.
Je stresse, je panique, et rien ne s’arrange.
Sans savoir comment ni pourquoi j’arrive finalement à me réveiller et à bouger. Mais le sentiment de stress et d’oppression est toujours présent.

Ça m’est arrivé à plusieurs reprises. A chaque fois le même sentiment d’oppression et la même angoisse, mais au fur et à mesure j’ai réussi à développer des techniques pour ne pas me stresser. Un peu moins en tout cas.
Respire et détends toi, ça va passer comme les autres fois. Plus t’angoisses, pire c’est.
Mais au fond de moi j’ai toujours cette petite question qui me trotte : et si cette fois ça ne s’arrêtait pas ?

Un jour, par hasard, je suis tombée sur un article qui parlait de paralysie du sommeil. Cet article, en anglais¹ m’a de suite interpellé. “Paralysie du sommeil”, je mettais enfin un nom sur ce phénomène qui m’arrive de temps en temps.

Oui en fait c’est ça, je suis paralysée. Avant de lire cet article sur le sujet, je n’avais jamais pensé que ça pouvait arriver à d’autres gens. Donc je n’en avais jamais parlé à qui que ce soit. Simplement parce que pour moi a priori c’était du même genre qu’un cauchemar.
J’ai donc effectué des recherches un peu partout sur le web, et j’ai aussi interrogé des pros de la santé sur la question. Je partage donc avec vous un condensé de tout ce que j’ai pu trouver.

Existe-t-il plusieurs paralysies du sommeil ?
En fait la paralysie du sommeil c’est l’impression d’être conscient tout en étant incapable de bouger ou de parler. Cela peut arriver lorsque nous passons du stade de veille à celui de sommeil. Au moment de s’endormir ou de se réveiller donc.

Manifestement une multitude de facteurs peuvent causer cette paralysie du sommeil :

• le manque de sommeil
• le stress, l’anxiété
• un changement de routine de sommeil
• dormir sur le dos
• des troubles du sommeil, comme l’insomnie ou la narcolepsie
• une condition médicale
• des crampes de nuit
• un problème mental
• l’abus de drogue
• la prise de certains médicaments

J’ai dressé une liste personnelle de ce qui semblait avoir un impact sur ma paralysie du sommeil à moi.

• le stress : je me suis rendue compte avec le recul que cela m’arrivait en général à des périodes où j’étais particulièrement stressée. Le stress à cela de particulier qu’il est en général annonciateur d’un cercle vicieux, qui me conduit au point numéro 2.
• le manque de sommeil : stressée et débordée, je dors mal, et moins.
• exposition à la lumière bleue : on nous le répète sans cesse, il faut couper nos écrans le soir pour mieux dormir. Seulement voilà, moi le soir, quand je n’arrive pas à dormir, je regarde des séries. De la lumière bleue en veux tu en voilà ! Ce dernier point n’est pas listés dans les facteurs qui favorisent la paralysie du sommeil, mais comme a priori il influe énormément sur la qualité du sommeil je l’ai ajouté.

Après avoir dressé ce constat personnel je me suis dit qu’il fallait que je tente un truc pour mettre un stop à cette paralysie du sommeil régulière.
J’ai donc choisi un facteur sur lequel je pouvais agir. Mon stress ? Le propre du stress c’est qu’il est difficile de le maîtriser. J’ai décidé d’arrêter d’utiliser mon ordinateur le soir pour m’endormir.
Et là, ô surprise, alors qu’on nous le rabâche sans cesse, j’ai découvert à mon plus grand étonnement, que je dormais mieux. Et que je m’endormais plus facilement.
La journée, je suis plus reposée, et donc moins stressée.
Et depuis que je ne m’endors plus avec une série je n’ai plus eu d’épisode de paralysie du sommeil. Cela fait plus d’un mois maintenant.
Bien sûr je me doute que ça n’est pas définitif et que ça m’arrivera à nouveau, mais la diminution de la fréquence est déjà notable.

Savoir que j’ai un peu de contrôle sur ces épisodes de paralysie est déjà rassurant. C’est pourquoi je vous invite à faire pareil : dressez la liste des facteurs qui ont un impact sur vous, et choisissez en un sur lequel vous pouvez agir.
Bien sûr, si vous en avez l’occasion parlez-en avec votre médecin, ostéopathe, psy, etc. Ils auront peut-être d’autres conseils à vous donner.
Et vous, avez-vous déjà été paralysé durant votre sommeil ?