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7 conseils pour atténuer les effets du jet lag

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Approuvé par un·e ostéopathe DO

Vous êtes complètement jet lag après un voyage entre 2 continents ?
Si vous avez plein de photos à montrer, on voit aussi vos poches sous les yeux, et votre mine fatiguée ! Et ça de suite, ça nous fait de suite moins rêver !

1. Mieux connaître son adversaire

Le jet lag est un trouble qui apparaît lorsque votre horloge biologique n’est pas en accord avec l’heure locale.
Souvent nous ressentons les effets du jet-lag à partir de 4 heures de décalage horaire.

On reconnaît le jet-lag grâce à plusieurs symptômes qui permettent de le différencier de la simple fatigue liée au voyage.
Les symptômes les plus classiques et les plus fréquents sont :

  • Les plus courants : fatigue, insomnie, perturbation du sommeil, somnolence au cours de la journée, trouble de la concentration, maux de tête, migraines, etc.
  • Les plus intenses : irritabilité, malaise général, désorientation, dépression, troubles gastro-intestinaux.

2. Etre à l’ouest (ou à l’est ?)

Si vous prenez un vol long courrier vous serez probablement fatigué·e, et ce indépendamment du décalage horaire.
En cas de voyage nord/ sud, ou inversement, vous ne changez que très peu de fuseaux horaires, donc RAS niveau jet-lag.
Vous serez fatigué·e, mais vous récupérerez facilement.

Par contre en cas de voyage est/ ouest et inversement, plus le voyage est long, plus vous traversez de fuseaux horaires.
Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous ressentirez les effets du décalage horaire.

L’intensité du syndrome est souvent plus importante dans le cas d’un voyage vers l’est.
Notre organisme est davantage habitué à une journée à rallonge comme dans le cas d’un trajet vers l’ouest. Qu’à une journée raccourcie, comme lorsque vous allez vers l’est.
En gros, si vous partez aux USA, ça va, mais au retour, c’est dur.

3. Remettre les pendules à l’heure

En franchissant de nombreux fuseaux horaires vous perturbez votre horloge biologique.
Si dans votre corps il est l’heure de vous lever, à l’autre bout du monde il est déjà l’heure de vous coucher.
Votre corps est habitué à un rythme calé sur une journée de 24 heures. On parle de “rythme circadien”.
En changeant de fuseau horaire, vous modifiez aussi la durée de cette journée.
Il faut donc prévoir un temps de réajustement pour que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme.

Ce temps de réadaptation dépend de plusieurs facteurs, mais peut parfois prendre jusqu’à une semaine !
De quoi gâcher les vacances, ou compliquer votre retour à la maison !
Le mieux est donc de changer d’heure dès l’embarquement. Changez d’heure pour l’heure locale de votre destination. Profitez du vol pour vous reposer un maximum. Pensez à faire le plein de films, musiques, livres et séries avant le départ 😉

4. Voler de ses propres ailes

Choisissez votre vol avec attention, vous pourriez gagner quelques points de vie.

Pour le vol aller, essayez dans la mesure du possible de voyager de manière à arriver le matin ou en journée à votre destination.
Comme ça vous dormez (mal) dans l’avion, vous arrivez un peu fatigué·e, mais la journée est déjà entamée.

Pour le retour, vous pouvez prendre un vol très tôt le matin. Vous dormez peu la nuit précédente, et vous restez éveillé·e dans l’avion. Le soir, luttez un peu pour rester éveillé·e, et vous finirez par tomber de fatigue dans les bras de Morphée.

5. Manger léger, et boire beaucoup

Surtout restez hydraté·e, buvez de l’eau régulièrement.
Faites l’impasse sur les sodas ou l’alcool, (même si c’est gratuit) !
Évitez les plats trop salés ou trop gras que l’on vous sert à bord. Il est plus difficile de digérer de la nourriture à haute altitude.

Si vous avez une escale évitez aussi de grignoter plus par ennui que par véritable faim.
Non, ce stand Häagen-Dazs ne vous veut pas du bien !

6. Intensifier le rythme

En cas de voyage vers l’ouest, faites du sport le soir plutôt que le matin.
En faisant du sport le soir, vous allez augmenter votre température corporelle, ce qui retarde l’endormissement.
Vous allez sécréter des hormones qui ont un effet excitant et que votre organisme mettra plusieurs heures à éliminer : vous serez fatigué·e, mais plus tard !
Le sport va vous donner un coup de boost qui aide à faire face à ces journées à rallonge !
Inversement pour un voyage vers l’est, faites du sport le matin : cela vous permettra d’être bien éveillé·e durant la journée.

D’ailleurs, pour les adeptes de la course à pied, il existe dans beaucoup de villes du monde des visites au pas de course.
Une bonne manière dé découvrir une ville et de combattre le jet-lag !

7. Se faire une raison

La NASA s’est prononcée sur le sujet ô combien important du décalage horaire.
Il faudrait a priori une journée par fuseau horaire traversé, pour récupérer complètement.
Donc si vous traversez 6 fuseaux horaires, vous avez 6 heures de décalage horaire. Soit 6 jours pour récupérer complètement.
Voilà c’est comme ça, c’est la NASA qui vous le dit, faites vous une raison !
Et vous, qu’est ce qui vous dérange le plus ?
Le décalage horaire qui gâche vos premiers jours de vacances ? Ou celui qui vous empêche de reprendre un rythme normal à votre retour ?!

Article inspiré par un post du Daily News
Nasa approved anti jet-lag tips

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