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Constipation et ostéopathie

Cabinet B

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constipation ostéopathe ostéopathie
Approuvé par un·e ostéopathe DO

Douleurs au niveau du ventre ? Difficultés à aller à la selle ? Vous êtes probablement constipé·e.

Le sujet des selles est un sujet qui peut mettre mal à l’aise. Tant dans une discussion entre ami·es que lors d’une consultation médicale.
C’est pourquoi il n’est pas rare d’avoir des questions qui restent sans réponse.
Nous abordons ici le sujet sans tabou, et nous restons disponibles pour répondre à toutes vos questions en commentaires.

Que faire et comment vous soulager en cas de constipation ? Découvrez tous nos conseils pour mieux comprendre votre constipation, l’éviter, et faire disparaître vos symptômes naturellement. Notamment grâce à l’ostéopathie.

Qu’est-ce qu’un transit intestinal normal ?

Il est normal de faire caca une à deux fois par jour. Généralement, vous allez à la selle après avoir mangé, ou le matin au réveil. D’ailleurs, les bébés ont tendance à faire leurs besoins juste après la tétée car leur transit est accéléré.
Aller souvent à la selle n’est pas un problème, au contraire, c’est même un signe de bonne santé.
On parle de constipation lorsqu’il y a moins d’une selle par jour. Voire une selle tous les deux ou trois jours. Le transit est ralenti et les déchets ne s’évacuent pas correctement.
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) pose la limite de 3 jours sans selle pour définir la constipation.

Quels sont les symptômes de la constipation ?

En plus de ne pas faire caca tous les jours, la constipation s’accompagne généralement d’autres symptômes.

  • Vous pouvez vous sentir ballonné·e ou avoir des spasmes intestinaux
  • Vous remarquez que vous avez de plus en plus de flatulences
  • Aller à la selle est douloureux au moment de la défécation
  • Vous avez beaucoup de mal à expulser vos selles
  • Vous avez mal au dos au niveau des lombaires
  • Vous vous sentez lourd·e et “rempli·e”, comme après un gros repas. Pourtant, vous n’avez pas encore mangé.

Le passage aux toilettes est parfois long, voire douloureux dans certains cas. Il est fréquent en cas de constipation de passer quelques minutes à essayer de pousser en vain.

Mieux comprendre les causes de la constipation

La constipation peut venir de plusieurs causes.1 Maladies, problèmes hormonaux, manque d’exercice sont autant d’éléments qui peuvent avoir une influence sur votre transit.

Quelles sont les prédispositions à la constipation ?

Certaines personnes sont plus à risque de développer des constipations que d’autres. Notamment :
les femmes : les variations hormonales tout au long de la vie d’une femme peuvent conduire à des épisoides de constipation. Puberté, grossesse, ménopause, etc. Phénomène accentué par l’éventuelle prise d’une contraception hormonale.

  • Les seniors : avec le vieillissement, le transit ralenti. Ce qui peut conduire à des épidoses de constipation, voire même une constipation chronique. La sédentarité vient accentuer ce ralentissement physiologique. S’il est important de rester en mouvement à tout âge, c’est d’autant plus vrai au fil du temps.
  • Les personnes sédentaires : le manque d’activité physique, de mouvement général contribue à un transit lent.

Médicaments, effets secondaires et constipation

De nombreux médicaments provoquent des épisodes de constipation.
Lisez toujours bien les notices des médicaments que vous prenez. Les effets secondaires y sont normalement listés.
C’est notamment le cas des :

  • traitements anti-diarrhée,
  • opiacés comme la morphine,
  • médicament neuro-actifs dont font partie les antidépresseurs, antiépileptiques, etc.,
  • antihypertenseurs,
  • chimiothérapies,
  • anti-ulcéreux du type oméprazo, etc.

La constipation, symptôme de maladies et pathologies

Certaines maladies conduisent à des épisodes de constipation ou parfois même à une constipation chronique.
Comme par exemple :

  • les MICI (maladies inflammatoires chroniques de l’intestin) : maladie de Crohn et rectocolite hémorragique (RCH).
  • la colopathie fonctionnelle ou syndrome de l’intestin irritable (SII).
  • maladies neurologiques : Parkinson, Alzheimer, sclérose en plaques (SEP), paralysies, etc.
  • anémie
  • maladies hormonales, dont notamment les troubles de la thyroïde comme l’hypothyroïdie Hashimoto, etc.

Comment éviter d’être constipé·e ?

Il est possible de réduire certains facteurs de risques de constipation. C’est notamment le cas de l’alimentation ou de l’activité physique.

Mieux manger pour être moins constipé·e

On entend fréquemment qu’en cas de constipation il faudrait manger des fibres. Cette affirmation est à la fois vraie et fausse.
S’il faut effectivement manger des fibres, il faut bien faire la distinction entre fibres solubles et insolubles.2
En cas de constipation déjà présente, il faut privilégier les fibres solubles aux fibres dures, aussi appelées fibres insolubles.
« Il est conseillé de varier les féculents sur une journée. Prenez-en un différent à chaque repas et moins, voire aucun le soir. Les féculents sont les produits à base de blé, de pommes de terre, de patates douces, de riz, de maïs, d’avoine, d’épeautre, de quinoa etc.
Faites la part belle aux fruits et aux légumes et buvez beaucoup d’eau ! »
Clément Arnaudon
Ostéopathe DO

Fibres dures ou dites insolubles

Les fibres dures aident la réabsorption de l’eau dans le côlon et favorisent la sensation de satiété. Cela peut être intéressant dans la gestion de la quantité des repas. Cependant les fibres dures ralentissent le transit du fait de l’augmentation du volume des selles.
Ce sont ces fibres qui se retrouvent dans les céréales complètes comme le blé complet ou le riz complet. On les retrouve aussi dans les artichauts, l’avocat, les asperges, la betterave, le poireau, le brocoli, le chou, le chou de Bruxelles. Ou encore dans le chou-fleur, fenouil, haricot vert, lentilles, haricots rouges/blancs/noirs, topinambour, etc.
On les appelle aussi légumes fermentescibles.
Ces derniers peuvent provoquer facilement des gaz et augmenter la sensation de trop plein dans l’intestin. En revanche, ils sont très intéressants afin d’avoir une alimentation équilibrée, il faut juste penser à bien les cuire.

Fibres solubles

Les fibres solubles, au contraire, ont tendance à accélérer le transit. Elles permettent de diminuer le taux de glucose sanguin et de cholestérol.
On les retrouve dans les agrumes et les pruneaux et dans les céréales telles que l’avoine et l’orge. Mais aussi, dans les légumes tels que les pois comme le soja, les petit pois, les pois chiches, etc. Ainsi que dans les courges, donc butternut, potiron, etc.
C’est ce type de fibres qu’il faut privilégier en cas de constipation.
En règle générale, pour éviter d’être constipé·e, il est préférable de diminuer votre consommation de :

  • Féculents comme les pâtes et le pain. Préférez les tubercules comme les pommes de terre. Ou les céréales faciles à digérer comme le riz, l’avoine, le quinoa, etc.
  • Sucres et aliments transformés. Par exemple, les biscuits industriels, les conservateurs, les exhausteurs de goût, etc.
  • Boissons gazeuses et surtout les sodas sucrés

« Vous buvez beaucoup de café ? Diminuez la dose, mais gardez-en toujours un ou deux par jour pendant les repas car la caféine stimule les intestins. Vous avez décidé d’arrêter de fumer ? Grand bravo ! Mais mieux vaut diminuer progressivement que d’un coup. »
Clément Arnaudon
Ostéopathe DO

Être actif·ve, la meilleure façon de faire disparaître sa constipation

Certaines constipations viennent également de changements de rythme de vie ou de stress. Voyage, déménagement ou arrêt de café ou de tabac sont des éléments qui peuvent pourtant perturber votre transit. La meilleure façon de faire disparaître sa constipation dans ces circonstances est d’être le plus actif·ve possible.
En évitant la sédentarité, on permet à l’intestin de s’activer plus facilement. Essayez de trouver un moment pour faire un peu d’exercice physique. Le fait de rester assis trop longtemps n’arrange pas la constipation. À cause de la pression du pantalon sur l’intestin et le côté “figé” de la position, cela perturbe votre transit.
« Pour éviter la constipation, faites au moins 10 min de marche ou de mouvements des jambes debout répété 3 à 4 fois par jour, ou 10 à 15 min de footing par jour. »
Clément Arnaudon
Ostéopathe DO

Ostéopathie et constipation

L’ostéopathie est très efficace contre la constipation.
Néanmoins, si vous remarquez un des symptômes suivants, il est important de consulter votre médecin avant toute autre chose :

  • Sang dans les selles
  • Douleurs aiguës
  • Nausées et/ou vomissements
  • Accompagnés d’une absence de mouvements ressentis dans l’intestin et d’aucune flatulence
  • Selles accompagnées d’huile, ou de liquide orange

Si vous souffrez de ces symptômes, il est important que vous consultiez votre médecin.

Les méthodes utilisées par l’ostéopathe contre la constipation

En matière de constipation, votre ostéopathe commence par évaluer votre mobilité viscérale, pelvienne, thoracique, rachidienne et crânienne. En fonction des zones de restriction trouvées, les tensions sont ajustées à l’aide de différentes techniques.

Le travail de l’ostéopathe est global. Le corps est pris en compte, dans son ensemble. En effet, des douleurs viscérales, de ventre donc, peuvent entraîner des douleurs dorsales.
Et vice-versa. Des douleurs de dos, ou dorsales, peuvent entraîner des douleurs viscérales. Il est donc important de ne rien laisser de côté.
Une stimulation du système viscéral grâce à des techniques rythmiques douces, articulaires et crânio-sacrées permet aussi de bons résultats. Le traitement est en réalité adapté à chaque patient·e, en fonction de l’anamnèse; c’est-à-dire ses symptômes, son comportement. Le soin est fréquemment accompagné de conseils hygiéno-diététiques pour rétablir un équilibre alimentaire et planifier une activité physique régulière.

Combien de séances d’ostéopathie contre la constipation sont nécessaires ?

Une seule consultation peut suffire. Mais plusieurs consultations peuvent être nécessaires pour un traitement de fond. Cela évite la réapparition de la constipation.
Selon les patient·es, et les causes de cette constipation, 2 à 3 consultations peuvent être recommandées.
Les premiers soins peuvent être rapprochés, et les suivants plus éloignés dans le temps afin d’assurer des résultats pérennes.
Entre les séances, pensez à noter la fréquence de vos selles et l’évolution de vos symptômes. Ces indicateurs permettent à votre ostéopathe d’ajuster son traitement pour plus d’efficacité.
Votre constipation est l’effet secondaire d’une maladie systémique ? Dans ce cas, l’ostéopathie ne peut peut-être pas la faire disparaître. Néanmoins, elle vous permet de gagner en qualité de vie. En parallèle, bien sûr, de la prise en charge des causes de la maladie.

Notes et références

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  1. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
  2. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=fibres-solubles-insolubles-quelles-differences

Rédigé par

Cabinet B

Cabinet B

Équipe qui regroupe des professionnel·les de la santé, du bien-être et du mouvement. Animé·es par une volonté de partage, nos expert·es diffusent ici leurs retours d’expériences, savoirs et conseils. Pour favoriser l’accès à des connaissances de manière claire et transparente.

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Commentaires

  • jan says:

    bonjoru, jai un problem constipation plusrieur semaine deja et on ma dit l osteopathie transit intestinal peut aporter ube amelioration, cest vrai?

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Effectivement, une prise en charge ostéopathique permet d’améliorer le transit intestinal. L’ostéopathe effectue différents types de technique afin d’accélérer le transit.
      Votre ostéopathe pourra vous donner des conseils hygiéno-diététiques adaptés afin de rétablir un transit intestinal optimal.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Julie B. says:

    Je suis dans l’urgence, j’ai un voyage important mais srtt très long demain. Le pbm, je suis constipé depuis 3 jrs. Donc combien de temps peut-on rester sans aller à la selle? Quelles sont les activités à éviter ou à pratiquer ? J’attends rpdmt votre réponse. Bonne journée

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Nous comprenons votre inquiétude.
      En cas de constipation, il est préférable de :
      manger des fibres solubles (à différencier des fibres dures),
      avoir une bonne hydratation tout au long de la journée
      pratiquer une activité physique régulière (marche ou course par exemple)
      En revanche, il est déconseillé de manger trop de féculents, de sucre et aliments transformés, de boissons gazeuses et sucrées.
      Nous espérons que ces éléments auront pu vous aider.
      En cas de constipation chronique, une prise en charge ostéopathique permet de réguler et d’améliorer le transit intestinal.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Claire says:

    Bonjour,
    Je cherche des solutions genre un classement top 3 de ce qui marche vraiment quoi!
    Comment guérir de la constipation? Quels sont les meilleurs traitements et solutions?
    Et please! pas de médocs! genre laxatif ou autre!
    Au plez de vous lire.
    Claire.

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Nous considérons que les conseils hygiéno-diététiques sont efficaces, dans un premier temps, dans la prise en charge de la constipation.
      Il est donc conseillé d’avoir une bonne hydratation durant la journée, d’avoir une alimentation équilibrée et d’avoir une activité physique régulière.
      En terme de traitement, l’ostéopathie est une méthode naturelle permettant de réduire la constipation. Votre ostéopathe pourra travailler sur différentes structures, afin d’améliorer votre transit. Vous obtiendrez des conseils précis et adaptés à vos symptômes afin de réduire votre constipation.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Sandrine BERGER says:

    La seule Solution viable dans le temps c’est prendre je ne sais plus combien de Sachets par jours de Spagulax et tout ça pour juste eviter les Incidents genants. Plus de 2 Ans c’est comme ça! Vous vous doutez bien que j’ai essayé differentes Methodes mais en vain. Donc si vous savez comment traiter la Constipation rapidement et facilement ? Je vous écoute! Sans rigoler hein! !Allez! Bonne Journée

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Nous sommes convaincus qu’une prise en charge naturelle et sans traitement médicamenteux permet de traiter la constipation.
      L’ostéopathie est une méthode naturelle pour traiter la constipation.
      Votre ostéopathe effectue un travail global, il recherche l’origine de vos constipations et vous donne des conseils personnalisés afin de faire disparaître vos constipations.
      Des résultats sont observables dès la première séance. En revanche, un suivi est préférable afin d’obtenir des résultats durables.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B

  • Marc says:

    Bonjour,
    Au depart, je me disais que ça allait passer parce que c’etait pas aussi repetitif. Mais au fil du temps ça a commencer à etre genant. Les medicaments et mes regimes semblent etre inefficace. Donc selon vous comment traiter la constipation chronique ?
    Merci d’avacne,
    Marc

    • Cabinet B says:

      Bonjour Marc,

      Nous vous remercions d’avoir répondu à notre article.
      Effectivement, parfois, les traitements médicamenteux et les régimes peuvent se montrer inefficaces.
      Une constipation chronique peut être traitée de manière pluridisciplinaire.
      Une prise en charge ostéopathique permet de réduire la constipation. Elle peut être associée à une prise en charge chez un·e diététicien·ne afin de faire un bilan sur votre alimentation.
      Votre ostéopathe sera aussi en mesure de vous apporter des conseils adaptés lors de la séance.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Lucie C. says:

    J’en rigolais quand mes parents en parlaient. Mais c’est plus aussi drôle quand plus tard cela m’est arrivé. J’ai essayé leur méthode mais cela me semble inconfortable et vieillot. Donc quel traitement contre la constipation a fait son apparition? Y a t il un nouveau truc qui marche?

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      L’ostéopathie est une méthode naturelle et efficace pour traiter la constipation.
      Lors de votre consultation, l’ostéopathe pourra également, en fonction de votre cas, vous orienter vers d’autres professionnels de santé (naturopathes, diététiciens…)
      Des conseils adaptés seront donnés afin de limiter les récidives.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • anissa says:

    jai baucoup dallergie donc pas traitement medical. comment soigné constipation sans medicament? avec laliment et nouriture ca marche pas. merci a vous svp

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Nous comprenons qu’il est difficile de trouver un traitement adapté en fonction de vos allergies.
      L’alimentation a un rôle très important sur la constipation. Une prise en charge chez un·e diététicien·ne permet de trouver une alimentation adaptée à vos symptômes et vos allergies et équilibrée.
      L’ostéopathie peut aussi constituer une prise en charge de la constipation. l’ostéopathie vous permettra de mieux comprendre d’où vient la constipation.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B

  • Claude SIMON says:

    Bonjour, je suis boxeur professionnel depuis 2013. Donc je fais régulièrement des bilans médicaux ( au moins 2 fois par an ) et on me répète à chaque fois un manque en fer et vit D. Pas très fan des pilules, je souhaiterais savoir comment soigner la constipation de facon naturelle?Merci d’avance

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions d’avoir lu et commenté notre article.
      Dans votre cas, nous vous conseillons de vous orienter vers un·e diététicien·ne afin d’établir un programme alimentaire s’adaptant à la fois à votre statut de sportif, à vos carences mais aussi à votre constipation.
      En parallèle de cette prise en charge, un suivi ostéopathique permet de relancer et d’améliorer le transit.
      La naturopathie est également une prise en charge naturelle qui vous permettra de réduire vos constipations.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Miryam J says:

    Ma maman 76 ans souffre de constipation depuis pas mal d’années. A ce jour elle arrive à vivre correctement même si elle s’en plaint. Donc ma question pour la constipation quand s’inquiéter surtout par rapport à son age. Merci à vous. Miryam

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Merci d’avoir lu et commenté notre article.
      En effet, la constipation augmente avec l’âge, il faut donc y faire attention, surtout chez la personne âgée.
      Les signes qui doivent vous alerter en cas de constipation sont les douleurs aiguës, les vomissements et l’arrêt des gazs et des matières.
      Il est important chez la personne âgée de continuer d’avoir une activité physique régulière, qui prévient la constipation.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • gilles says:

    je cherché partou pour constipation bebe remede instantané, dé remede marche dé foi sa marche pa, donne moi remede eficasse stp

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions d’avoir lu et commenté notre article.
      L’ostéopathie est un remède efficace à la constipation du nourrisson. L’ostéopathe pourra vous montrer des exercices à effectuer pour soulager votre bébé de la constipation.
      Nous espérons que vous trouverez rapidement une solution.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Baptiste Cohen says:

    Bonjour, quel est le symptôme de la maladie de crohn le plus courant ?

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Le plus souvent, les symptômes de la maladie de Crohn sont des symptômes digestifs tels que des douleurs abdominales ou des diarrhées. Il faut également faire attention au sang dans les selles. Des symptômes généraux peuvent aussi révéler une maladie de crohn tel que de la fatigue, de la fièvre, une perte de poids.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Cabinet B says:

    Bonjour,

    Merci pour votre commentaire.
    Nous vous conseillons, dans un premier temps, de consulter votre médecin généraliste afin de lui expliquer les symptômes dont vous souffrez. Dans un second temps, votre médecin généraliste ou orientera vers un·e gastro-entérologue afin d’étudier de façon plus précise vos symptômes et d’effectuer des examens complémentaires.

    Cordialement,
    L’équipe du Cabinet B.

  • yasmina says:

    cc, je suis perplexe, tete bebe deforme a la naissance… elle a maintenant 7 mois mais cest pas encore revenu a la normale malgre que jai suivi tous les conseils, mettre bebe sur le cote, coussin anti tete plate, etc… cest pas trop tard si on consulte l’osteopathe ? ca me desole de la voir comme ca. belle fin de soiree et merci pour vos conseils.

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Merci d’avoir lu et répondu à notre article.
      Nous comprenons votre inquiétude.
      Il n’est pas trop tard pour agir, vous pouvez effectivement consulter un ostéopathe afin de travailler sur la plagiocéphalie. Votre ostéopathe pourra vous donner des conseils adaptés à votre fille.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • sABINE says:

    bjr, je cherche maladie de crohn remède naturel pour soulager les douleurs. j’ai l’impression que mon intestin se tord dans mon corps, je vais tres souvent aux toilettes. cela me complique la vie car je suis nounou, je dois etre au taquet avec les enfants mais ma maladie mempeche detre operationnelle. merci pour votre aide.

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Effectivement, les symptômes engendrés par cette maladie entraînent une baisse de la qualité de vie.
      Une prise en charge en naturopathie permet de soulager certains symptômes digestifs de la maladie.
      Dans un second temps, vous pouvez également consulter votre ostéopathe, il sera en mesure de diminuer vos douleurs abdominales et de vous donner des conseils adaptés.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

  • Jean Jaurès says:

    Bonjour ,
    Cela dure depuis quelques jours et cela m’empeche meme de dormir . Donc j’ai 2 questions :
    Comment soigner la constipation bien sur ?
    Mais surtout comment se passe l’accumulation de sels dans l’intestin ou l’estomac ? Cela m’intrigue vraiment .
    Merci bien

    • Cabinet B says:

      Bonjour,

      Nous vous remercions pour votre commentaire.
      Si vos douleurs sont trop aiguës et trop intenses, nous vous conseillons de consulter un médecin dans un premier temps. Dans un second temps, une prise en charge ostéopathique permet de traiter la constipation.
      Plusieurs causes peuvent amener une constipation. Certaines pathologies, certains traitements médicamenteux, des variations hormonales ou encore l’âge.
      Un autre exemple est le manque d’hydratation qui entraîne une sécheresse des selles et donc un ralentissement du transit.

      Cordialement,
      L’équipe du Cabinet B.

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