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Comment bien choisir son sac à main ou sac à dos pour éviter les douleurs chroniques

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choisir sac douleur
Approuvé par un·e ostéopathe DO

Sac à main, à dos, en bandoulière, mallette d’ordinateur, etc. Il existe une multitude de sacs pour tous les goûts et tous les styles.
S’il est un accessoire mode bien connu, il peut vite devenir un fourre-tout surchargé. Entre l’ordinateur, la bouteille d’eau, le portable, le chargeur, le portefeuille, l’agenda, et les dossiers du bureau. Il en devient gênant par son poids et ce, au détriment de notre santé.
En fonction du type de sac choisi, certains de nos muscles sont plus sollicités que d’autres. Et cela peut donner lieu à des douleurs chroniques.
Point sur le sujet.

Parlons peu, parlons poids

Plus un sac à main est lourd, plus il risque d’entraîner l’apparition de douleurs. Si cela semble évident, il reste important de le souligner.
Le poids moyen d’un sac se situe aux alentours de 3 à 4kg. Idéalement, votre sac ne doit pas excéder 10% de votre poids, avec un maximum de 6,5kg.
Ce qui est déjà beaucoup, non ?
Il est donc important de limiter le contenu de son sac afin d’abaisser le poids final.
Voici une astuce simple. À chaque fois que vous rajoutez un objet dans votre sac, demandez-vous si vous allez en avoir réellement besoin. Si la réponse est négative, alors délestez-vous.
On a vite fait de se retrouver avec des “au cas où” dans le sac. Et à la fin, on en a plein le dos. Au sens propre, comme au figuré.

Petit comparatif des sacs

Sac à main, anses courtes et mallette d’ordinateur

Vous avez des tensions ou douleurs localisées dans le bas du dos, la nuque ou les épaules ? Ce type de sac est intéressant car il n’ajoute pas ou peu de tensions.

Il est plus facile de limiter le poids des sacs qui sont de petite taille. Et cela réduit l’apparition de potentielles tensions.

Ce n’est pas le cas des mallettes d’ordinateur. Plus grandes, elles peuvent rapidement peser sur votre poignet si vous y rangez vos stylos, dossiers, etc.

Ces sacs à anses courtes créent une asymétrie car leur poids n’est porté que d’un côté du corps. Vous pouvez changer de main régulièrement afin d’équilibrer la charge sur votre corps.
Si vous le pouvez, évitez de porter le sac au creux du coude ou sur l’avant bras. Cela risque de vous causer une inflammation des tendons, c’est-à-dire une tendinite.
Également, un sac porté loin du centre de gravité peut paraître jusqu’à trois fois plus lourd. Cela peut entraîner un épisode d’épicondylite, c’est-à-dire une inflammation du coude.

Sac épaule, anses longues, tote bag et sacoches

Ces sacs, aussi pratiques soient-ils de par leur taille, sont susceptibles de faire apparaître de nombreux maux.
En effet, l’épaule qui porte le sac se tourne naturellement vers l’arrière. Cela affecte les muscles du dos, de la colonne vertébrale et les omoplates. Ce qui donne lieu à une mauvaise posture. A l’inverse, le côté du corps qui ne porte pas le sac se penche, ce qui comprime les vertèbres.
Enfin, le cou va lui aussi s’écarter dans le sens opposé de l’épaule qui porte le poids. Si ce phénomène se fait naturellement, il aggrave pourtant la mauvaise posture. Cela crée une tension sur l’épaule qui porte le poids et une compression de l’autre côté.

Ainsi, un conseil simple mais très utile : pensez à changer votre sac d’épaule. Également, limitez le poids de votre sac et répartissez-le au mieux, quitte à utiliser 2 sacs, un sur chaque épaule.

Sac à dos

Ce sac permet de garder un bon équilibre en répartissant convenablement la charge à porter. À condition, bien sûr, de le porter sur les deux épaules. Cela évite à votre corps de pencher d’un côté ou d’un autre.
Pensez tout de même à opter pour un sac à dos aux lanières relativement larges. Ainsi, celles-ci ne s’enfoncent pas dans les muscles de vos épaules.
Autre astuce, répartissez uniformément le poids sur les 2 épaules. Plutôt que de mettre votre bouteille d’eau sur la poche du côté, mettez-là à l’intérieur du sac afin d’éviter l’asymétrie.
Le sac à dos est l’allié idéal si vous avez beaucoup de poids à porter comme des dossiers ou un ordinateur.

Le sac bandoulière

Les sacs en bandoulière sont préférables aux sacs traditionnels à anses courtes ou longues. En effet, ils permettent un meilleur équilibre du poids.

Pour bien le choisir, il faut s’assurer que la sangle soit réglable en longueur. Cela permet de l’adapter au mieux à votre morphologie.
Pour être utilisé de façon optimale, le sac en bandoulière doit être bien collé à votre flanc. Aussi, il ne doit pas se balancer, ou le moins possible.
Si la bandoulière est trop longue, la pression du sac sur vos hanches peut faire glisser la sangle. Cela vous contraint à hausser les épaules pour la maintenir et donne donc lieu à une mauvaise posture.

Sac banane

D’accord, ce sac n’est plus tellement à la mode, même s’il tente un comeback régulier.

Pourtant, il est idéal pour transporter vos affaires essentielles comme vos clés, votre portefeuille ou vos papiers. Et sans engendrer de quelconques désagréments.

De petite taille, le poids est très vite limité. Placé aussi proche que possible de votre corps, il est en parfaite adéquation avec votre centre de gravité. Ainsi, pas de risque de mauvaise posture.
Si vous avez des douleurs, le sac banane peut être un allié.

Des astuces pour bien le choisir

En conclusion, il est préférable d’opter pour un sac à dos ou un sac banane.
Si ces sacs ne vous conviennent pas, préférez des sacs qui ont à la fois des anses courtes/poignées et une lanière. Cela vous permet de changer régulièrement la façon dont vous le portez.

Quoiqu’il en soit, vous pouvez adopter des habitudes simples pour limiter les tensions et l’apparition de douleurs.

Quelques astuces :

  • Choisissez la matière de votre sac : coton ou nylon sont préférables car ce sont des matières légères.
  • Limitez le poids de votre sac et enlevez le superflu
  • Répartissez équitablement le contenu de votre sac
  • Veillez à ne pas soulever l’épaule qui porte le sac : chevilles, hanches et épaules doivent être dans le même axe
  • Pensez à changer votre sac d’épaule ou de main régulièrement
  • Changez de type de sac régulièrement
  • Avec tout ça vous devriez pouvoir allier style, confort, praticité et santé !

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